おうち筋トレをスタート＆継続するために大切なポイントを5つご紹介します！

1.明確な目標を決めよう！

おうち筋トレでは、数値で明確に表した目標設定が超・大切！

人間は、目標もなく継続することはできません。フルマラソンを走れる選手でも、42.195kmというゴールがあるからこそ最後まで走れるんです。「倒れるまで走れ」と曖昧な指示をされても、本来のポテンシャルは発揮できないはずです。

ダイエットや筋トレでも同じことがいえます。たとえば「1ヵ月続ける」や「体重を3kg落とす」などのように、まず明確な目標を決めましょう！

ゴールの設定は、つらいときに自分を支えるための芯にらなります。

2.継続のハードルは低く。

筋トレで最も難しいこと。それは「継続」です。実は、始めること自体は意外と簡単なんです。思い立ったその日にすぐにできますし、「最初の1回」だけならモチベの維持も必要ありません。

しかし1週間、1ヵ月、3ヵ月と継続するためには、根気と意思の強さが大切。とはいえ、つらいメニューを毎日続けるのは誰だってきついんです。

だからこそ、毎日のメニューはかなり軽めに設定しても構いません！仮に将来的にハードなトレーニングをする際にも、まずは筋トレの習慣をつけることが大事です。

モチベを上げるアイテムを揃えよう！

筋トレでは、モチベがアップするグッズをぜひ用意しましょう！

モチベが高ければ、毎日の筋トレがもっと楽しくなります。楽しく続けられれば精神的にも楽ですし、結果にもつながりやすくなるんです！！

もちろん、継続のためには気合いや忍耐力も大切。しかし自分が心から「やりたい」と思えるような環境をつくることで、ポジティブな気持ちで筋トレに臨めるようになりますよ。

筋トレは始めるまでが1番つらい！

そうなんです！筋トレって、始める瞬間が1番面倒臭いんですよ。

しかし、これだけは忘れないでください。
終わった後に「やらなければよかった」と思う筋トレはありません！

筋トレに面倒臭さを感じるのは当たり前です。プロのトレーニーですら、モチベーションが上がらない日はたくさんあります。だからこそ「今、この気持ちだけを乗り切れば、後は楽になる！」と思えることが大切なんです！！

周りに知ってもらおう！

筋トレ習慣を始めたら、ぜひ周りに報告しましょう！SNSに体重の変化を載せるのもよいでしょう。誰かに見られているという意識は、モチベーションアップに非常に大事です。

それに……一度周りに報告をしてしまうと、途中で諦めたら自分の評価が落ちそうで不安ですよね（笑）。あえて退路を断つことで、やるしかない！という気持ちになりますよね？！

今回は、筋トレを始めるコツ＆初心者さんにおすすめのメニューなどをご紹介しました！

プランクやスクワットなどの自重トレーニング（道具を使わず、自分の体重を活用しながら行うトレーニング）は、場所や時間を選ばずにできるのが嬉しいです。

筋トレは、習慣化させることで面倒臭さが減少していきます。まずは継続へのハードルを下げ、無理なく毎日続けられるメニューを考えてみよう🎵